為什么跑步后腿發脹_為什么跑步后感覺一身輕松

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跑步后小腿肌肉酸脹是怎么回事秦國強副主任醫師臨汾市中心醫院這可能與肌組織損傷組織水腫,以及肌細胞代謝異常酸性產物堆積有關。對此應做好以下幾點:1、運動要循序漸進,切忌突然快速奔跑,或長距離跑步。2、要進行運動前的準備工作,做肌肉拉伸,如彎腰、踢腿、深蹲、伸展等動作。3、跑步途中,注意跑步速率要均勻、姿勢要得當。為什么跑步后小腿脹痛畢春強副主任醫師中國中醫科學院廣安門醫院1.不經?;顒拥娜巳?,如果短期內突然運動量劇烈增加,可能會導致小腿部的肌肉出現乳酸堆積,進而出現局部的酸痛。一般通過多飲水、適當休息后,癥狀在3~5天即可緩解。2.患有椎間盤突出或梨狀肌綜合征,壓迫坐骨神經所致。3.可能和血管本身的病變有關。如果患有靜脈曲張、血栓、靜脈炎等血管的病變,可能由于靜脈的回流障礙而導致小腿部位出現酸痛。一般需要進行血管的彩超檢查,才能明確診斷。

一跑步小腿就脹痛僵硬成亮副主任醫師中南大學湘雅醫院可能與乳酸堆積、肌肉痙攣、軟組織勞損、無菌性炎癥、骨質疏松以及缺鈣等因素有關。1、乳酸堆積:運動時間過長,或平時不運動突然運動等,導致局部小腿肌肉中乳酸堆積,就會導致小腿疼痛、僵硬。此時可以在運動前熱身,比如前后左右拉伸,促進血液流速增加,可輔助預防癥狀,仍有不適者可通過按摩等方式緩解。2、肌肉痙攣:劇烈運動導致小腿肌肉長時間處于緊張狀態,就會發生強直性痙攣,尤其是受涼后更容易出現,此時還有疼痛癥狀。需要臥床休息,配合按摩治療,同時還要注意保暖。3、軟組織勞損、無菌性炎癥:如果經常進行超負荷鍛煉,可導致小腿肌肉、筋膜、肌腱等組織發生勞損,甚至可引發無菌性炎癥,進而有腫脹、疼痛、僵硬表現。需要多休息,可在醫生的指導下選擇布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等藥物進行治療。4、骨質疏松與缺鈣:日常營養不良、激素紊亂、年齡增長等,均可能誘發鈣元素補充不足、流失,進而導致骨脆性增加,可有疼痛表現,運動過程中可因受力導致骨周圍肌肉、筋膜等組織發生疼痛、腫脹情況。需要補充營養,多曬太陽,可以遵醫囑服用碳酸鈣D3片、碳酸鈣膠囊等藥物。5、腰椎病變:如腰椎間盤突出等,可壓迫周圍神經、血管,跑步時腰椎受力,可導致椎間盤變形加重,引發小腿部位受力,出現麻木、僵硬、疼痛等情況。需要多休息,可遵醫囑選擇布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物,也可手術切除病變組織。6、其他:如果有下肢靜脈曲張情況,可在小腿皮膚處見到迂曲擴張的血管,也可導致此癥狀,需注意鑒別。建議患者到骨科就醫,進行體格檢查、X線、CT等,明確原因。日常跑步時應抬頭、挺胸、雙手擺動,不要把腿抬得太高,根據自身情況選擇合適的運動量和運動時長。跑完步大腿酸脹是怎么回事李晨鐘副主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院跑完步大腿酸脹是由于運動過量,或者長時間不運動而引起由于乳酸堆積過多而導致。首先可以適當的休息緩解,在醫生的建議下適當口服一些非甾體類抗炎藥和活血化瘀的藥物來治療,適當配合中醫針灸,理療和中醫按摩來協同治療。平時運動應該適當也不可以進行高強度的運動,天氣轉涼的時候及時增添衣物,可以適當吃一些蔬菜水果以及肉,蛋,奶等食物有利于病情恢復。

跑步后小腿腫脹發硬衣褲太緊:其實緊身的衣褲對減低風阻沒太大影響,反而有些人緊身短褲過緊后,長時間跑步會在大腿處勒出勒痕,容易造成下肢水腫。2、如果跑前服用了止痛劑、類固醇、避孕藥或某些抗高血壓藥物,也都可能引起水腫,不過在停止給藥后都可見改善(婦女經期前后也可能會造成水腫)。3、如果心臟、肝臟、腎臟及內分泌檢查均正常,那么造成腿部水腫的原因也可能是飲食失衡及營養素缺乏。比如鈣的攝取不足會影響神經的傳達,甚至產生肌肉痙攣,加重腿足腫脹的程度;如果飲食中鈉的攝入量偏高,造成毛細血管內外的滲透壓失衡,引發高血壓和下肢水腫。適度地食用含鉀豐富的食物如香蕉、西紅柿等,可以平衡細胞內外的壓力,并替換過量的鈉離子。減少水腫的發生。4、如果是身體本來有疾病,比如心臟的疾病,因為血液不易由下肢回流到心臟,便會郁積在下肢導致浮腫?;蛉缬懈闻K的疾病,因為肝臟功能不足,合成的蛋白質不夠,而使血管內膠質壓力不足時,便會引起水腫?;虍斈I臟功能衰退,使得水分與鹽分的排泄出現問題,這些都是腎臟病引起水腫的常見原因,但是腎臟病的水腫常常是全身性的。第三:怎么才能消除腫脹?1、泡腳消除水腫以40℃左右的熱水泡腳,水深起碼要高過腳踝,最好到達小腿肚。同時可以在熱水中加入生姜,可以溫暖身體,幫助消除水腫。也可以一邊泡腳,一邊用生姜按摩腿部,更可提高消水腫的功效。2、抬腳消除浮腫每天晚上睡覺前,靠墻將腳抬高,使上半身與雙腿呈90°,抬腳20分鐘??蓭椭贉谀_尖的血液、淋巴液往心臟方向回流,消除水腫情況。如果覺得這樣太辛苦,也可以睡覺時雙腳下面墊個枕頭略微墊高腳部。3、按摩消除浮腫(1)坐下后,將腿抬高,以雙手包覆住大腿根處,輕壓到膝蓋,進行5次后,再從小腿輕壓到腳踝5次,再輕輕按壓回到大腿根處。(2)以手指輕壓腳踝,再慢慢壓到小腿肚,共5次。(3)用手掌包裹住腳底,來回按壓5次。(4)以雙手虎口包圍住小腿肚,慢慢按壓到大腿上方,共做5次。(5)另外通過空中踩單車,倒立等辦法也是可以促進體液的循環,也能有效消除水腫喔。4、飲食消除浮腫水腫的一大原因是鈉鹽在體內的滯留,所以,平日里飲食比較重口味的你,在調整飲食的同時,不妨攝入多一點的“鉀鹽”,利用海草類、馬鈴薯、菠菜、香蕉等含鉀量多的食物,把水分排出。平常要減少攝取身體易受寒的食物、冷飲或增加胃負擔的食物,讓你的胃變得疲勞,使體內的水分滯留下來。晚上也應該減少進食,最好不要吃夜宵,以減少大量水分的攝取。運動后小腿發脹怎么回事陳飛副主任醫師泰州市中醫院運動后小腿發脹可能是過度勞累導致肌肉出現了勞損,也不排除是肌肉出現了充血。經常不做運動,突然間做了一些難度較大或者是運動量較大的運動后,就可能會導致小腿部位有乳酸堆積,也會伴隨著有發脹和疼痛感。小腿發脹可以在局部進行按摩,能使癥狀逐漸得到減輕。短期間內要多以臥床休息為主。

為何跑完步腿會發酸發脹劉杰副主任醫師廣州醫科大學附屬第一醫院主要考慮是由于過度疲勞的原因,產生有局部肌肉的異常收縮,會導致有乳酸分泌過多的現象引起的這種問題。注意休息,可以考慮通過局部熱敷的方法促進血液循環,加快乳酸的吸收,有助于改善這種情況,在平時的運動鍛煉之前,要先做好熱身活動。跑步后腿部酸脹是啥原因快看你是否中招1、長時間未鍛煉。對于一些好久不鍛煉的人來說,如果突然開始跑步,便會使得肌肉處于超負荷運動的狀態,而在日常多數情況下,肌肉是相對靜止的。

跑步后腿部酸脹是啥原因快看你是否中招-江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?、長時間未鍛煉。對于一些好久不鍛煉的人來說,如果突然開始跑步,便會使得肌肉處于超負荷運動的狀態,而在日常多數情況下,肌肉是相對靜止的為什么跑步后小腿脹痛鄧志勇主治醫師鄒平市中醫院可能是由于跑步的時候運動量太大,或是由于跑得太快,導致小腿肌肉長時間處于緊張狀態,肌肉被不斷的牽扯,造成了小腿脛腓骨撕裂損傷從而引起了出現脹疼的現象。跑步后出現小腿脹疼,可以采用拉伸運動來緩解腿部脹疼的現象,拉伸運動可以增加肌肉延展性,促進血液回流,促進肌肉放松,適當的消除肌肉緊繃感,從而緩解脹痛的現象。